ご自身の健康や美容のために何か始めたいと考えている方へ。
年齢を重ねるにつれて、疲労回復が遅く感じられたり、更年期以降の体調変化に戸惑ったりするのは自然なことです。
多くの方が「サプリメントは本当に効くの？」といった疑問や、「更年期には何のサプリが良いのだろう？」という悩みを抱えています。
この記事では、そんな60代女性の皆様の疑問や不安に寄り添い、後悔しないサプリメント選びを徹底的にサポートします。
＜記事のポイント＞
・60代女性特有の悩みに合わせた成分の選び方
・目的別（健康維持・美容・ダイエット）のおすすめサプリ
・信頼できるサプリメントを見分けるためのポイント
・人気商品の口コミや評判に基づいた客観的な情報
60代女性のサプリメントランキング
- サプリメントは本当に効くのか？
- 更年期には何のサプリが良い？
- 毎日の疲労回復におすすめの成分とは？
- 60代のダイエットを助けるサプリ
- 美容サプリで内側から若々しく
- 成分や価格で比較する際の注意点
サプリメントは本当に効くのか？
多くの方が抱く「サプリメントは本当に効くの？」という疑問について、まず大切なことをお伝えします。
サプリメントは、病気の治療や予防を目的とした医薬品ではありません。あくまでも日々の食事で不足しがちな栄養素を補うための「栄養補助食品」や「健康食品」という位置づけです。
そのため、「これを飲めば必ず元気になる」といった魔法のような効果を期待するのではなく、ご自身のライフスタイルや食生活を見直した上で、足りない部分をサポートするパートナーとして活用するのが正しい付き合い方と言えるでしょう。
サプリメントの役割
- 食生活の補助：普段の食事だけでは摂取しにくいビタミンやミネラルを補給します。
- 健康維持のサポート：特定の成分を継続的に摂取することで、健康的な毎日を支えます。
- 美容のサポート：コラーゲンやプラセンタなど、美容目的の成分を手軽に補給できます。
サプリメントの効果を実感するためには、最低でも3ヶ月程度は継続して摂取することが推奨されています。体内の栄養バランスが少しずつ整っていくには時間が必要です。
すぐに変化が見られないからといって諦めず、ご自身の体と相談しながら気長に続けてみることが大切になります。
過剰摂取には注意が必要です
体に良い成分であっても、摂りすぎは禁物です。特に脂溶性ビタミン（ビタミンA, D, E, Kなど）は体内に蓄積されやすいため、過剰摂取が健康被害につながる可能性も指摘されています。各商品に記載されている1日の摂取目安量を必ず守るようにしてください。
更年期には何のサプリが良い？
女性の体は、閉経を挟んだ約10年間（一般的に45歳〜55歳頃）を「更年期」と呼び、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に減少することで、心身にさまざまな変化が現れやすくなります。
60代は更年期を過ぎた年代ですが、その影響が続いている方や、新たな不調を感じる方も少なくありません。
このようなゆらぎがちな時期の健康維持をサポートする成分として、近年特に注目を集めているのが「エクオール」です。
エクオールとは？
エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されることで作られる成分です。その構造が女性ホルモンのエストロゲンに似ており、体内でエストロゲンのような働きをすることで、女性の健康と美容をサポートすると言われています。
しかし、エクオールを体内で作れる日本人女性は、約半分というデータもあります。また、作れる人でも、その日の腸内環境によって生産量が変動することも。そのため、サプリメントで直接エクオールを補う方法が注目されています。
ご自身がエクオールを作れる体質かどうかは、簡単な尿検査キットで調べることができますよ。一度チェックしてみるのも良いかもしれませんね。
こんなお悩みにはこの成分
更年期以降の女性が抱えやすいお悩みに合わせて、サポートが期待できる成分をまとめました。
| お悩み | 注目したい成分 | 期待されるサポート |
|---|---|---|
| ゆらぎ・バランス | エクオール、大豆イソフラボン | 女性特有のホルモンバランスの乱れをサポート |
| イライラ・気分の落ち込み | GABA、セントジョーンズワート | リラックスを促し、穏やかな毎日をサポート |
| 骨の健康が気になる | カルシウム、ビタミンD、大豆イソフラボン | 骨密度の維持を助け、丈夫な体をサポート |
| ほてり・汗 | 高麗人参、ブラックコホシュ | 巡りを整え、体温調節をサポート |
どの成分が良いか迷った場合は、まず大豆イソフラボンやエクオールから試してみるのがおすすめです。多くの商品がありますので、成分量や価格を比較検討してみましょう。（参照：大塚製薬 エクエル公式サイト）
毎日の疲労回復におすすめの成分とは？
「朝スッキリ起きられない」「以前より疲れが取れにくくなった」と感じることはありませんか。
60代になると、基礎代謝の低下や長年の生活習慣により、慢性的な疲労を感じやすくなることがあります。
毎日の活力をサポートするためには、エネルギー産生に関わる成分を積極的に補うことが大切です。
特に注目したいのが「還元型コエンザイムQ10」です。
コエンザイムQ10には2つの型がある
コエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」の2種類があります。体内でエネルギーを生み出すためには、摂取した酸化型コエンザイムQ10を一度「還元型」に変換する必要があります。
しかし、この変換能力は年齢とともに低下すると言われています。そのため、最初から体内でそのまま使える「還元型」を選ぶ方が、効率的に働きを実感しやすいとされています。
また、渡り鳥の驚異的なスタミナの源として知られる「イミダゾールジペプチド」や、滋養強壮で古くから利用されてきた「にんにく」や「高麗人参」に含まれる成分も、アクティブな毎日を応援してくれます。
ビタミンB群（B1, B2, B6, B12など）もエネルギー代謝に不可欠な栄養素です。これらの成分がバランス良く配合されたサプリメントを選ぶことで、日々の元気を力強くサポートしてくれるでしょう。
60代のダイエットを助けるサプリ
60代からのダイエットは、若い頃と同じような食事制限や激しい運動だけではうまくいかないことが多いです。
基礎代謝が低下しているため、無理なダイエットはかえって健康を損なうリスクもあります。大切なのは、健康的な食生活と適度な運動を基本としながら、それをサポートする成分を上手に取り入れることです。
ダイエットを目的とする場合、主に2つのアプローチが考えられます。
1. 糖や脂肪の吸収を穏やかにするサポート
食事に含まれる糖質や脂質が気になる方には、機能性表示食品が選択肢の一つになります。例えば、「桑の葉由来イミノシュガー」や「キトサン」といった成分は、食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能が報告されています。
これらのサプリは、食事の前に飲むタイプが一般的です。外食が多い方や、甘いもの・脂っこいものが好きな方の心強い味方となってくれるでしょう。
2. 脂肪の燃焼をサポート
日常生活での活動や軽い運動をより効果的にしたい方には、脂肪の燃焼を助ける機能が報告されている成分がおすすめです。代表的なものに「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」があります。
この成分は、日常生活におけるエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする機能が報告されています。ウォーキングなどの軽い運動と組み合わせることで、より効率的な体づくりが期待できます。
サプリだけに頼るのはNG
繰り返しになりますが、サプリメントはあくまでダイエットの「補助」です。飲むだけで痩せるというものではありません。
栄養バランスの取れた食事と、無理のない範囲での継続的な運動がダイエットの基本です。その上で、ご自身のライフスタイルに合ったサプリメントをプラスすることをおすすめします。
美容サプリで内側から若々しく
肌のハリや潤い、透明感は、見た目の印象を大きく左右します。60代になると、体内で生成される美容成分が減少し、乾燥やシワ、たるみといったエイジングサインが気になり始める方が増えてきます。
外側からのスキンケアももちろん重要ですが、内側から必要な成分を補うことで、健やかな美しさを育むことができます。
代表的な美容サポート成分には以下のようなものがあります。
- コラーゲン：肌のハリや弾力を支える主要な成分。分子が小さく吸収されやすい「コラーゲンペプチド」や「トリペプチド」がおすすめです。
- プラセンタ：アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、総合的な美容サポートが期待されます。
- ヒアルロン酸：優れた保水力を持ち、肌の潤いを保つために重要な成分です。
- アスタキサンチン：強力な抗酸化作用を持つことで知られ、若々しさをサポートします。
- プロテオグリカン：高い保水力と、肌の弾力をサポートする働きで注目されている成分です。
最近では、これらの成分が複数配合されたオールインワンタイプの美容サプリも人気ですよ。あれこれ揃えるのが大変、という方はそういった商品から試してみるのも良いでしょう。
美容サプリは、肌のターンオーバーのサイクルを考えると、すぐに効果を実感するのは難しいかもしれません。しかし、継続することで内側からコンディションを整え、数ヶ月後には嬉しい変化を感じられる可能性があります。焦らず、日々の習慣として取り入れてみてください。
成分や価格で比較する際の注意点
サプリメントを選ぶ際、成分の種類や含有量、そして価格は誰もがチェックする重要なポイントです。しかし、ただ単に「成分量が多いから」「価格が安いから」という理由だけで選んでしまうと、思わぬ落とし穴があるかもしれません。
含有量だけで判断しない
例えば「コラーゲン10,000mg配合」と書かれていると、非常に効果が高そうに感じます。しかし、大切なのは「吸収率」です。
同じコラーゲンでも、分子の大きいままでは体に吸収されにくく、低分子化された「コラーゲンペプチド」の方が吸収されやすいと言われています。
成分の「量」だけでなく、「質」や「形状」にも注目することが重要です。還元型コエンザイムQ10なども同様の例です。
価格が安すぎる製品には理由があるかも
継続するためには価格も大切ですが、あまりにも安価な製品には注意が必要な場合があります。原材料の品質や、安全性試験にかけるコスト、製造工程の管理基準などが価格に反映されるためです。
品質の目安「GMP認定工場」
一つの安心材料として、GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場で製造されているかを確認する方法があります。
GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。パッケージや公式サイトに記載されていることが多いので、ぜひチェックしてみてください。
最終的には、ご自身が納得できる品質と、無理なく続けられる価格のバランスを見つけることが、サプリメント選びで後悔しないための鍵となります。
目的別！60代女性のサプリメントランキング
- 日本1位のサプリメントの売上ランキング
- 人気のファンケル女性用の口コミを紹介
- 男性にもおすすめできるサプリはある？
- 飲みやすさで選ぶおすすめサプリ
日本1位のサプリメントの売上ランキング
「日本で一番売れているサプリメントは何だろう？」と気になる方も多いのではないでしょうか。市場のトレンドを知ることは、サプリメント選びの一つの参考になります。
健康食品・サプリメントの市場調査（※）によると、近年、売上ランキングの上位には、乳酸菌やビフィズス菌といった整腸作用をうたう商品や、プロテイン関連商品、そしてDHA・EPAなどのオメガ3系脂肪酸などが常に顔を揃えています。
これは、特定の年代に限らず、幅広い層で腸内環境の改善や健康的な体づくり、生活習慣病予防への意識が高まっていることの表れと言えるでしょう。
また、世代別のランキングを見てみると、やはり年代ごとに求められる成分が異なる傾向にあります。
例えば、40代〜50代では「エクオール」や「大豆イソフラボン」、60代以上になると「ルテイン」や「DHA」、「プロテオグリカン」といった、加齢による具体的な悩みに対応する成分への需要が高まるようです。（※調査会社や調査年によってランキングは変動します）
ただし、売上ランキングが1位だからといって、必ずしもご自身に合うとは限りません。ランキングはあくまで市場の動向を知るための参考情報と捉え、最終的にはご自身の体調や目的に合った成分が含まれているか、品質は信頼できるか、といった視点で選ぶことが何よりも重要です。
人気のファンケル女性用の口コミを紹介
年代別サプリメントのパイオニアとして、多くの支持を集めているのがファンケルの「年代別サプリメント」シリーズです。
特に「60代からのサプリメント 女性用」は、この年代の女性が必要とする成分をワンパックに凝縮しており、その手軽さから高い評価を得ています。
公式サイトや大手通販サイトに寄せられている口コミを分析すると、利用者からは以下のような声が多く見られます。（参照：ファンケル公式サイト）
ファンケル「60代からのサプリメント 女性用」の良い口コミ
- 手軽で便利：「1回分が個包装になっているので、管理が楽で飲み忘れない」
- 悩まずに済む：「自分に必要なサプリが何かを考えたり、調べたりする手間が省けて助かる」
- 体調への実感：「飲み始めてから、体の調が良いように感じる」「毎日の健康チェックが楽しみに」
- 長年の愛用：「40代からずっと続けている。これからも手放せない」
一方で、デメリットや注意点に関する意見も見られました。
ファンケル「60代からのサプリメント 女性用」の気になる口コミ
- 価格：「品質は良いと思うが、毎日続けるには少し価格が高いと感じる」
- 粒の多さ：「1袋に7粒入っているので、一度に飲むのが少し大変」
このように、手軽さや成分の網羅性が高く評価されている一方で、価格や1回あたりの粒の数がネックに感じる方もいるようです。
ファンケルの製品は、「どのサプリを飲めばいいか分からない」「複数のサプリを管理するのが面倒」という方には、特におすすめできる選択肢と言えるでしょう。
男性にもおすすめできるサプリはある？
ご夫婦で一緒にサプリメントを始めたい、あるいはパートナーの健康も気遣いたい、という方もいらっしゃるでしょう。「女性用サプリを男性が飲んでも大丈夫？」「男性にはどんなサプリが良いの？」という疑問にお答えします。
結論から言うと、女性用サプリメントに含まれるビタミンやミネラルなどの基本的な栄養素は、男性が摂取しても問題ない場合がほとんどです。しかし、性別によって推奨される摂取量や、特に必要とされる栄養素は異なります。
例えば、女性は月経の影響で鉄が不足しやすいため鉄分が強化されていることが多いですが、通常の食生活を送る成人男性が鉄を過剰に摂取する必要性は低いとされています。
そのため、やはりそれぞれの性別に合わせて設計された製品を選ぶのが最も効率的です。
男女で特に注目したい成分の違い
| 60代女性が注目したい成分 | 60代男性が注目したい成分 | |
|---|---|---|
| 特有の悩み | 大豆イソフラボン、エクオール（女性バランス） カルシウム、ビタミンD（骨の健康） | ノコギリヤシ（トイレの悩み） 亜鉛、マカ（活力・元気） |
| 共通の悩み | DHA・EPA（冴え・巡り）、ルテイン（見る力）、還元型CoQ10（元気の源）、プロテオグリカン（スムーズな動き） | |
このように、基本的な健康維持に役立つ成分は共通していますが、性別特有の悩みにアプローチする成分には違いがあります。
もしパートナーにおすすめするのであれば、「60代からのサプリメント 男性用」のように、男性向けに処方された製品を選ぶのが良いでしょう。亜鉛やノコギリヤシなどが配合されており、男性ならではの活気や悩みをサポートしてくれます。
飲みやすさで選ぶおすすめサプリ
サプリメントは毎日続けることが何よりも大切です。しかし、「粒が大きくて飲みにくい」「独特のニオイが苦手」といった理由で、継続が難しくなってしまうケースも少なくありません。
ここでは、飲みやすさを重視する方のために、サプリメントの形状とその特徴について解説します。
サプリメントの主な形状と特徴
- 錠剤（タブレット）：最も一般的な形状。コーティングされているものは味がしにくく飲みやすいですが、大きいものは喉に引っかかる感覚があることも。
- カプセル：粉末や液体をゼラチンなどで包んだもの。ニオイや味を感じにくいのが最大のメリット。ハードカプセルとソフトカプセルがあります。
- 顆粒・粉末：水や飲み物に溶かして飲むタイプ。錠剤を飲み込むのが苦手な方におすすめですが、味や溶けやすさが製品によって異なります。
- ゼリー・ドリンク：おやつのような感覚で摂取できる手軽さが魅力。味も美味しく加工されているものが多いですが、他の形状に比べて価格が割高になる傾向があります。
飲みやすさのチェックポイント
商品を選ぶ際は、以下の点を確認してみましょう。
- 1日の摂取目安量：1日に何粒、何回飲む必要があるか。
- 粒のサイズ：公式サイトに実物大の写真が掲載されていることもあります。
- 味やニオイ：口コミで「ニオイが気になる」といった投稿がないかチェック。
- 形状：ご自身が最も続けやすい形状は何かを考える。
特に複数のサプリを飲んでいる方は、知らず知らずのうちに飲むのが億劫になっていることがあります。ファンケルのように1回分が個包装になったオールインワンタイプは、そうしたストレスを軽減してくれる便利な選択肢です。
60代女性のサプリメントランキングまとめ
- 60代女性のサプリ選びは健康や美容の悩みに合わせることが重要
- サプリメントは医薬品ではなく栄養を補助する食品と理解する
- 効果を期待するなら最低でも3ヶ月の継続が推奨される
- 過剰摂取は健康を害する可能性があるため目安量を必ず守る
- 更年期以降のゆらぎにはエクオールや大豆イソフラボンが注目されている
- エクオールは日本人女性の約半分しか体内で作れない
- 疲労回復には還元型コエンザイムQ10やビタミンB群が役立つ
- 60代のダイエットは食事や運動を基本としサプリは補助的に使う
- 美容目的ではコラーゲンやプラセンタ、ヒアルロン酸などが人気
- 成分は含有量だけでなく質や吸収率も確認することが大切
- 品質の目安としてGMP認定工場で製造されているかを確認する
- 売上ランキングは市場の傾向として参考にするのが良い
- ファンケルの年代別サプリは手軽さと網羅性で高い評価を得ている
- 女性用サプリと男性用サプリでは特有の悩みに対応する成分が異なる
- 錠剤やカプセル、粉末など飲みやすい形状を選ぶことも継続の秘訣
